うまくいかない時、うまく声が出ない時:脳内で自己否定言葉が出たら●●言葉を発しよう!


昨日、10/4の夜の中秋の満月は
美しかったですね!

 

雲が多い時間帯もありましたが
午前零時近辺からは雲もなくなり
美しい満月を堪能できました。

 

あなたは如何でしたか?

 

こんにちは!

幸運チャクラを覚醒させて、
あなたの声を幸運を呼び込む
「パピネスボイス」に変える!

 

心を開くオープンマインドボイス
&ハピネスボイストレーニング
主宰@神剣美歌です。

 

 

◆痛みや苦しみから抜け出す努力と状態を、3ヶ月、6ヶ月と根気強く続けられますか?

 

 

苦しい状態が続くときに、
真っ先に浮かぶ考えは
以下のようなものではないでしょうか?

 

「いつまでこの痛みが続くのかな?」
「あとどのくらいでこの暗いトンネルから
抜け出せるのかな?」

 

ということではないでしょうか。

 

あとどれくらい、何時間、何か月
「忍耐」すればいいのかが分からない。

 

見えない、見当がつかない、
もう忍耐力が続かない、
お金が続かない…。

 

などという追い打ちがさらに重なり
苦しさが増して言ったりすると
つらいですよね…。

 

今日は、そんな見当もつかない状態、
時間、痛み、自信喪失が重なる時、

自分自身の力を取り戻す
「声に出す発声法ワーク」を
お届けいたしますね。

 

以下、2017年1月末に投稿した記事を
再投稿してお届けいたしますね。

 

 

うまくいかない時、頭の中で自己否定してしまう自分が出たら●●言葉を発声しよう!

 

 

あなたは1人でいる時、
どんなことを考えていますか?

 

1日24時間のうち、
眠っている時間を6時間とすると
起きている18時間の間に

・「何を」考え
・どんな「感情」を抱いて

いますか?
人間は、1日に6万回の思考を行う
と言われています。

 

1時間当たり3333回(通り)以上、
1分あたり55~56回(通り)、
1秒当たりに1回弱は

何らかの考え事をしている
ということになりますね。

 

毎秒ごとに、もしいやーなことや
悲しい事や
腹立たしい事や
愚痴などの

ネガティブなことを
考えてばかりいたとしたら…?

 

そんな1日6万回の考え事のうち
約80%は

ネガティブなことを考えている!

と言われています。

 

4万8000回もネガティブなことで
頭の中の会話が埋まっているなんて。

 

超ブルーな毎日が続いていって
しまいませんか?

 

自分の頭の中の脳内会話を
ポジティブに、明るくしていく必要
があります。

 

そのことがあなたの人生を
快適で幸せなものに近づけて
いってくれますよね。

 

さて、自分のことを人と比較してしまい
自分を「自己否定してしまう癖」が
ある人にとって…。

 

例えば、私「しんけん美歌」の提供する
「オープンマインドボイス」レッスンを
受講しているとします。

 

 

このレッスン中、つまり
スピーチや歌の練習やエクササイズ、
トレーニング中に、

当然、練習で初めて習ったり実践する
ことがあります。

 

また、何度か練習してきたものを
更にブラッシュアップする作業中に

「声がうまく出せない」
「フレーズや言葉がうまく話せない」
「スピーチが流れるように出ない」
という失敗をした場合に…。

 

個人的な練習なので、
落胆した表情の顔になったり、

 

「あっ!(しまった!)」っと思って
止まってしまったりします。

 

トレーナーの私としては、
受講者さんの表情を見逃さずに
フォローをいれて励まします。

 

しかし、

ご本人である受講生さんの頭の中は、
その瞬間に、

「あっ、またうまくいかなかった」
「あれ? 違いがよく分からないよ~」
「あんなに練習したのに、どうして?」

などと、
色々とざわついた脳内会話が

繰り広げられてしまっていますよね。
まず、ここでお知らせしておきたい
ことは!

1.誰も最初からうまくなんていかない!
(うまくいかなくて当り前)

2.だから落胆する必要はない。

だけれど、「自己否定」してしまう癖!!!
ここから抜け出す方法は?
どうすればいいの?

 

 

発声しながら、自分を否定する脳内会話から脱出するエクササイズ!

 

 

1.あっ!また自己否定してしまった!と気づいたら…。

 

2.そんな自分を責めたり否定したりしない。

(自己否定する自分を否定すると
二重否定で余計に苦しくなります)

 

一旦、否定している自分を認めて
肯定してあげてください。

 

これを【自己受容】と言います。

 

3.瞑想中に頭の中に出てくる煩悩のようにスルーする。

 

 

(スルーする練習をする。
ということですね(^^♪)

 

例えば:
「あっ! 自分を否定する自分が
いるんだな! よしよし」

 

「これは自分の癖なんだな」
「よくある思考パターンなのだな」

と、ただ思って、受け止め、
スルーしてみましょう。

 

4.「否定する自分がいても、今はまだ仕方ないよね…。」

 

という、今の状態の自分を
素直に受け止めてあげましょう。

 

 

5.そして、次の言葉を声に出して自分自身に発してみましょう!

 

 

「大丈夫!
自分を否定してしまう癖がある
自分でも大丈夫!」

 

 

6.「何故なら、否定してしまう自分に気が付いているから!だから私は大丈夫!」

 

 

7.「私にはいいところがたくさんある!」

 

 

8.自分が、そばで聴いている友達や応援者になったつもりで、次の言葉を付け加えましょう。

 

「そうだ! そうだ~!」
「だから大丈夫!」

 

 

9.にこっと笑って、笑顔を創る!

 


以上が、常習の自己否定言葉から
自分を取り戻す<発声法エクササイズ>です。


根気強く、まず3日。
そして、1週間。
そして、3週間と続けてみてください。

 

自分が自分の応援者になる癖を
根気強くつけて参りましょう!

【声に出して言葉を発する効果】
は、潜在意識に落とし込むことが
できます。
是非、やってみてくださいね。

「できる」からやるのではなく、
「やる」からできるのです。

 

 

 

再投稿記事でしたが、如何でしたか?

あなたの最大の味方は
あなた自身です!

あなたの脳内会話を常に
前向きなあなたの状態で
牛耳ってあげてくださいね!

 

今日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。

 

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