【メルマガ読者様専用】腹式呼吸について

１．肩が上下動する。
２．胸部が動き
ふくらみ、へこむ。

１．息を吸うと下腹部が膨らみ、
息を吐くとへこむ動き。

２．下腹部に空気が溜まって
膨らむイメージ。

●胸式＝口で吸ってしまう。
●間違った腹式＝首、肩、胸が動く。
●正しい腹式＝下腹部が膨らむ。
腸が鳴る。

※注意ポイント！
下腹部ではなく「胃」（みぞおち）の
あたりが凹凸するのは、間違いです！

必ず、下腹部（おへそより下）が
凸凹しているのかを確認してくださいね！

１．最初に、息を吐き切る。
（吐き切ってから始めます。）
２．鼻から　４秒かけて息を吸う。
３．１秒間、息を止める。　　　　
４．口から８秒かけて吐く。

１回往復１３秒。
１０回練習で１３０秒＝２分強

朝・昼・晩の３回でも８分半。

●出勤前の朝の時間や、
夜の就寝前の時間に、

鏡の前で腹式呼吸を
練習してみましょう！

今日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。

オープンマインドボイス
主宰トレーナー
神剣美歌（しんけんみか）