競争しなくてもいいんですよね。

まずは、自分の「苦しい気持ち」を
生まれ落ちたばかりの赤ちゃんだと
思って抱きしめてあげる。

実際に、自分の胸のあたりで
両手を使いジェスチャーをします。

自分の赤ちゃんを胸に抱いて
あやしている仕草をします。

そして、

あなたの「自信のない苦しい気持ち」
を、胸に抱いた赤ちゃんだと思って
「ギュッ」と抱きしめてあげて
ください。

そして、泣いている赤ちゃんのように
苦しい自分の気持ちを、あやしてあげて
ください。

今の等身大の気持ちの自分を
自分で「大丈夫だよ」と
抱きしめてあげてください。

おはようございます！

オープンマインドボイストレーナー
しんけん美歌です。

今日は、ついつい落ち込んでしまう
自分の気分の「癖」を改善する
「心理学ボイス」のワークをお届けします。

◆どんな現実、コンプレックスがありますか？

・鏡に自分の顔を映して
見るのが辛い…。

・体重計にのって何kgなのかを知る
のが怖い…。

・自分の歌声を録音したら
撃沈しそうなので怖い。

・かわいそうな自分を演じること
でしか、他人からの愛を得られない。
そんな自分を変えたい！

・私だって、私のことを愛してあげたい！

・自分がやりたいことを「ささやかな形」
でいいから、実現してみたい！

・本当は、このままで終わりたくないよ！

◆自信がないと、どうしても他人と比較したり、他人のいいところを見てしまう癖がある。

自分にいつも自信がない場合。

いつもは自信があるのだけれど
落ち込むことがあって自信が
なくなった「よう」に感じている
状況のとき。

周りの人は：

まず優しくいたわり、
自分の自慢話は控えましょう。

また、会話の内容は
ネガティブな方向にせず
ポジティブな方向、前向きを
心がけてあげましょう。

また、「話したがらないこと」は
あえて聞かない配慮をしてあげましょう。

◆どうしても自己否定感や他者との比較が出る場合、自信をもつ癖がない場合、を改善するワーク。

１．
自分のいいところ、長所を
１０個書き出してください。

性格のことでも、趣味のことでも、
専門分野や特技のことでも
何でもいいのです。

「１０もない！」と言う前に、
例えば、風呂掃除をし始めると
歯ブラシなどを持ち出して
細かいところまで入念に磨く！

などでもいいのです。

これって、凄いことですよね。
そんな「行動」「行為」でも
何でもいいので１０個です。

２．
自分の基準の中でいいので
自分が「得意な」ことを
１０個書き出してください。

世間の基準や、オリンピックや
試験などの順位や競争ではない
ので、自分の基準で書き出す。

３．
自分の好きなことを１０個
書き出してください。

うまくなくてもいいのです。
「好き」なことです。

４．
誰かのことを助けてあげた経験や、
喜ばせてあげたり笑顔にした経験
を１０個書き出してください。

お誕生日祝いでもいいんですよ。
自分のお子さんに対してでも
いいのです。

また、道を尋ねられて教えてあげた
ことなど、何でもいいのです。

５．
１つ前の４．で人を喜ばせてあげたり
助けてあげたとき、「ありがとう！」
と、相手はあなたに伝えてくれたの
ではないですか？

その記憶を思い出してみてください。

可能なら、その場で軽く目を閉じて
自分が１人の存在として当たり前の
ように、人と触れ合い、感謝された
存在であったシーンを思い出して
ください。

６．
あなたは「どんな感情」を抱いたとき
嬉しかったですか？

書き出しワークの中の、どの体験の
ときでしたか？

あるいは、どのワークを書き出している
ときでしたか？

１．自分のいいところ、長所？
２．自分の「得意な」こと？
３．自分の「好きな」こと？
４．誰かを喜ばせた経験？
５．人にありがとう！と感謝された
　　記憶、シーンを思い出していたとき？

さて、今、あなたの「気分」は
如何ですか？

７．
自分の好きなところを１つ発声します。

天に向かって両手を広げて
「私は自分の●●なところが好き～！」

この発声ワークを３回繰り返して
本当に自分の気持ちをこめて
宣言してください！

声とマインドは連動しています。
マインドが落ちてしまうことで
声にも力がなくなります。

マインドが明るくなることで
声にも力が出てきます。

また、声が明るくなってくることで
脳とも連動しているので、
その明るい気分を味わうことが
できるようになります。

もし、今、少しでもいい気分になって
いたら、嬉しいです。

あなたに効果を発揮しているワーク
だったら、このメールを保存して
時々やってみてくださいね。

◆自分の心のダンジョン（迷路洞窟）から飛び出そう！

今日のワークは「心理学ボイス」です。

あなたのコンプレックスは
あなたの人生というゲームのラスボスです。

あなたの心を「あなたの牢屋」から
解き放ってあげませんか？

コンプレックスと戦うというRPG＝
ロールプレイングゲーム＝
（Final Fantasyやドラゴンクエストね）

のラスボス＝ラスト大魔王に
打ち勝ちましょう！

今日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。

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見違えるほど通る、響く、
「伝わる」人になる　ことができます。

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・７つのチャクラについて
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