🧠①（おさらい）

前回、「白黒思考」のお話をしました。

「100点か0点か」

「完璧か価値がないか」

そんな極端な思考が、行動を止めてしまう、というお話でしたね。

今日は「じゃあ、どうすればいいの？」の
解決策をお届けします🌸

🧠①Recap of the last post

Last time, we talked about “All-or-Nothing Thinking.”

“100 points or zero.”
“Perfect or worthless.”

The idea that this kind of extreme thinking stops us from taking action. Today, I’m bringing you the solutions —

“So, what can we actually do about it?” 🌸

👇続きは「自己紹介」のあとへ👇

👇The continuation comes after the ‘self-introduction’. 👇

こんにちは💖

「自分にダメ出し女性/男性をゼロに！」

脳心理学に基づく「潜在意識」と
「セルフイメージ」を書き換える式で
行動が長続きする自分に！

脳心理学歴１４年＋情報空間＋量子力学を用いた「願望実現コーチ」

ボイスメンタリスト®美歌です。

Hello！

“Eliminate the self-critical you—no more putting yourself down!

With a method based on brain psychology that rewrites your ‘subconscious’ and ‘self-image,’
you’ll become the kind of person who can keep up their actions for the long term!

I’m Mika, a ‘wish-fulfillment coach’ using 14 years of brain psychology, information space, and quantum mechanics.
Also, a voice mentalist®.”

実はこの白黒思考、「完璧主義」とも深く繋がっています🧠

認知行動療法の第一人者、デビッド・バーンズ博士はこう言っています。

「白黒思考と完璧主義は、コインの表裏だ」と。
ｼｮｴｰ

「100点でなければ0点と同じ」
↓
「完璧にできないなら、やらない」

この流れ、あなたには、心当たりありませんか？

さらにブレネー・ブラウン博士は、
完璧主義を「盾（shield）」と呼びました。

傷つくのが怖いから、
最初から「完璧」を条件にすることで、
挑戦しない言い訳を作っている状態、だと。

これが「動けない」の正体なんです。
ﾏﾀﾓｼｮｴｰ

－－－

③（私の体験談）

私自身も、ずっとこのループにはまっていました。

「脳心理学系コーチでインフルエンサー級にいつまでもなれないなんて…」

「理想の歌声になれなきゃ、活動する”資格”がない」

（好きで歌っちゃいかんのか！
うまくなくても人を感動させる方法は
ほかにいくらでもあるのに…）

「フォロワーが増えなきゃ、価値がない」

そんな風に思っていた時期が、長くありました。

でも、あることに気づいてから変わりました。

「成果を手放す。行動すること自体をゴールにする。」

「結果がどうなるか」ではなく、

「今日、動けた自分」を喜ぶ。

「行動」という言葉が重く感じる人は、

「アクション」と言い換えてみてください。

たったそれだけで、

1ミリ前に進める自分を喜べるようになります✨ 本当です💖

④（なぜ大事か？解決策）

なぜ「行動すること自体をゴールにする」のが

大事かというと——

未来のために今を犠牲にし続けると、

燃え尽き症候群（バーンアウト）に

つながるからです。

いつまでも「まだ足りない」

「まだ満たされない」と感じてしまう。

もっと足さなきゃ！
他にもっと魔法みたいな方法があるはずだ！

って、探し続けることになってしまうんです。

大切なことは！
「願望を実現する方法を探し続けることではなく
実現するために、今、自分ができる小さな一歩を
積み重ねるだけでいいんです💖」

探し続ける自分から卒業しませんか？

今ここの「1ミリ」を喜べるようになったとき、

人は初めて、自分の軸で生きはじめます🌸

🌎 今日、1ミリだけ進めるとしたら、何から始めますか？

完璧じゃなくていい。 100点じゃなくていい。

今日動けた自分を、まず認めてあげてください💖

「認知の歪みに気を付けて！シリーズ」の続きは次の投稿で👇

It turns out that All-or-Nothing Thinking is deeply connected to “perfectionism.” 🧠

Dr. David Burns, a pioneer in Cognitive Behavioral Therapy, put it this way:

“All-or-Nothing Thinking and perfectionism are two sides of the same coin.”

“If it’s not 100 points, it’s the same as zero.”
↓
“If I can’t do it perfectly, I won’t do it at all.”

Does this pattern sound familiar to you?

Dr. Brené Brown went even further, calling perfectionism a “shield.”

Because we’re afraid of getting hurt, we set “being perfect” as a condition from the very beginning — creating an excuse not to try.

That’s the true face of “being unable to move.”

－－－

➂My personal experience

I myself was stuck in this loop for a long, long time.

“I’ve been studying brain psychology coaching for years, and I’m still nowhere near influencer-level…”

“If I can’t achieve my ideal singing voice, I have no ‘right’ to keep going.”

(As if I’m not allowed to sing just because I love it! There are so many other ways to move people’s hearts, even without a perfect voice…)

“If my follower count doesn’t grow, I have no value.”

I held onto those thoughts for far too long.

But something shifted when I realized this:

“Let go of the outcome. Make taking action itself the goal.”

Instead of asking “what will the result be,” celebrate “the version of me who moved today.”

If the word “action” feels heavy, try replacing it with “a small step.”

Just that one shift allows you to start celebrating the you who moved forward even one tiny millimeter. ✨

I really mean it. 💖

④(Why is it important? Solution)

Why is it so important to “make taking action itself the goal”?

Because when you keep sacrificing today for the sake of some future version of yourself, it leads to burnout.

You end up feeling “still not enough,” “still not satisfied” — no matter how much you do.

“I need to add more!”
“There must be a more magical way out there!”

And so you keep searching, endlessly.

But here’s what really matters:

“It’s not about endlessly searching for ways to achieve your dreams.
It’s about taking one small step you can do right now, today — and stacking those steps, one by one. That’s truly all it takes. 💖”

Are you ready to graduate from being someone who’s always searching?

When you learn to celebrate the “one millimeter” of right here, right now — that’s when you finally start living by your own compass. 🌸

🌎 If you could move just one millimeter forward today, where would you start?

It doesn’t have to be perfect.
It doesn’t have to be 100 points.

Start by acknowledging the you who showed up today. 💖 The “Watch Out for Cognitive Distortions!” series continues in the next post 👇

「脳心理学歴16年×音楽×
声のトーンに現れる感情エネルギー」で
潜在意識を書き換えてきた結果です。

あなたにも「終わらせたい痛み」が
ありますか？

✅ 自分へのダメ出しをやめたい
✅ やりたいことを諦めたくない
✅ 人生後半を自分らしく生きたい

👇1つでも当てはまるなら——
下記リンクから
無料動画をどうぞ🎁
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This is the result of rewriting the subconscious
through “16 years of brain psychology × music ×
emotional energy reflected in voice tone.”

Do you also have “pain you want to end”?

✅ Want to stop criticizing yourself
✅ Don’t want to give up what you want to do
✅ Want to live the second half of your life as yourself

👇If even one of these applies to you——
check out the free video from the link below 🎁

*Attention : Video in Japanese.
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