10代、20代のころならいざ知らず
家庭があるないにかかわらず、
子供がいるいないにかかわらず、
アラフォー以上世代になると
やはりシンドイことも体験して
きていますよね。
ミュージカル俳優（男性）の世界でも
40歳を境に、身体の動きが全く
変わっていくそうです。
それまで当たり前にできたことが
できなくなっていく。
高齢者の親御さんをもつ方なら
その姿を見て、切なくなることは
ないでしょうか。
足も指も頭も、昔のように
動かなくなっていくとき、
心も引きずられて、ジレンマに
なっていく世代へのケアー。
威厳ある自分の親の悔しさを
感じるとき、娘や息子として
胸が痛くなりませんか。
自分自身のことであっても
身近な家族のことであっても
胸がしめつけられる感情は
ありますよね…。
こんにちは！
オープンマインドボイストレーナー
しんけん美歌です。
◆本当はやりたいことや諦めたくないことはあっても…。
身体の衰え、
氣力の衰え、
ままならないしがらみや環境。
子育てや、その他の何かが一段落
したときに、
やりたいことが明確であっても、
「もういいや…」と
諦めかけていませんか？
本当は悔しい。
本当は怖い。
本当は諦めたくない。
本当は泣いてわめきたい。
誰かのために、家族のために
頑張ってきたのに、
うまくいかない…。
なんでだろう。
多くのものや大きなことを
望むのではなく、それなりに
折り合いをつけていくしか
ないのかな…。
◆自分一人で何かを始めたくても、誰が受け入れてくれるのかな…。
自分に対する無価値感。
誰かに求められる自分になりたいけど
いまさら何かを再開したところで…。
痛いですよね。
切ないですよね。
私も、音楽を愛する人間として
アラフォー以上の女性が歌を歌っても
いまさら誰も聴いてくれやしないよ。
と諦めていました。
ずっとずっとずっと悔しくて。
肝心な時に「声が出なく」なって。
思うように歌を歌えなくなって。
それが８年間も続いて…。
そうなるきっかけは自分の行動に
起因していても、やっぱり悔しい。
分かっていたら、そんなことは
しなかったのに！って。
私語りをするのが目的ではないので
今、書きながら私の心は相当
動いているのですが、話を先に
進めますね。
ちなみに、私が音楽や歌を愛する
人生を送っているのは、
幼少期の寂しかった時期に
ある歌を聴いて、それまでの
ネガティブな気持ちが
一瞬にしてポジティブに変わった
からです。
音楽の力は、歌の力は、
一瞬にして人の感情を
ポジティブに変えることができるんだ！
私もそんな人になりたい！
と思ったからなのです。（笑顔）
◆あなたの中には、才能や優しさや力が眠ってしまっていると信じています。
あなたが本当にやりたいことは
何ですか？
あなたが本当に伝えたいことは
何でしょうか。
今、誰に何を伝えたいですか。
誰を喜ばせたいですか。
見つからなくて、見つけたいな、
はっきりさせてみたいなと
変化し始めている時期でしょうか。
それは、また形のない想いですか？
商品やサービスを提供する自己実現
ですか？
何でもいいと思います。
諦めかけて「もういいや…」という
氣力が落ちてきた人へ…。
今日は、氣力という精神的エネルギー
を活性化するワークをお伝えします。
＜第１チャクラ＞
怖い！ 不安！
を超えていく勇気の力を活性化する
エネルギースポット。
＜第４チャクラ＞
自分も相手も包み込む。
優しさをもって心を開く。
ままならない自分と自分の気持ちを
受けとめてあげる。
自己受容の力。
この２つのエネルギースポットを
活性化させるセルフレッスン法を
お伝えします。
◆軽く目を閉じて、第１チャクラの赤い色をイメージするワーク。
１．＜姿勢＞
心のエネルギーを安定させるために
椅子に座ってください。
只管打座スタイルでもよいですし、
マットを敷いて床に横になっても
かまいません。
２．＜センタリング＞
胸の前で軽く合掌します。
ここから腹式呼吸で深呼吸を開始
します。
「ありがとう、ありがとう、ありがとう」
と誰かに伝えることを想像しながら
小さな声で囁いてください。
あの太陽と自分の身体と地球の中心が
一本化するイメージをとります。
３．＜イメージング＞
上の図を参照してください。
第１チャクラの位置が赤くなる
イメージをしてください。
腹式での深呼吸は続きます。
４．＜赤い色を輝かせる＞
赤い色に陽の光があたって
まぶしくきらめいてきたら
その赤い光を全身に広げて
ください。
深呼吸は続きます。
５．＜小さな声でありがとう＞
笑顔をつくります。
小さな笑顔で構いません。
口角をあげてくださいね。
維持できなくても、かまいません。
１回笑顔をつくることがポイントです。
小さな声で構わないので
自分だけに聞こえる声で
「あーりーがーとーうー」と
深く息を吐きながらささやきます。
可能なら、これを７回繰り返して
ください。
７回がポイントです。
１回深呼吸して
「あーりーがーとーうー」
ｘ７回です。
６．＜瞑目しながら五感をすます＞
耳に何か音は入ってきますか？
鼻で何かのにおいを感じますか？
肌で気温や空気や風を感じますか？
７．＜しばらくそのまま＞
しばらくそのまま腹式呼吸での
深呼吸を続けます。
８．＜自分の今いる場所と身体に意識を戻す＞
心が落ちついてきたら
感覚がすまされてきたら、
しばらくしてからゆっくりと
自分の意識や呼吸を
自分自身の身体に戻してください。
今いる場所、椅子や床や姿勢を
感じます。
身体の中に自分の意識を戻します。
指や手足の末端神経や組織を動かし
自分の肉体を感じ、戻ってきます。
９．＜ゆっくりと目をあける＞
自分の心と身体に意識が戻ってきたら
ゆっくりと目を開けてください。
以上で、第１チャクラは終了です。
◆第４チャクラで心を開。優しさを感じる。今の自分を受け止める。緑色のイメージワーク。
上記の第１チャクラと同じワークです。
「赤い色」→「緑色」
に変えて行なってください。
１日のはじめに、そして
１日の終わりに。
色々なものごとを
諦めかけているけど、悔しいし
本当は諦めたくない方は、
ワークを実践してみてくださいね！
自分自身のことを
決して「あきらめない自分」に
なるために！
自分をあきらめない！
●第１チャクラについての解説記事
はこちらです。↓
●第４チャクラについての解説記事
はこちらです。↓
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