腹式呼吸を正式に学んだり
マスターしている人は、
意外と少ない。

できているようでできていない人
が多いので、今日はその違いを
ヘタレ画像でお届けいたします。

しんけん美歌の自作です！（笑）

また、腹式呼吸は、
「声の力」に結びつくだけではなく、

健康の力、免疫力アップにもつながる
ので、活用してくださいね。

今日は、毎日「たった１分」でも
腹式呼吸を行う癖をつけるだけでも
マインドフルネスと

ご自身の健康につながるメリットを
お伝えさせていただきます。

こんにちは！

「声と言葉」を変えると
仕事と人間関係で
最高の結果が出せる！

オープンマインドボイストレーナー
しんけん美歌です。

現代人は、呼吸が浅く胸式呼吸になっています。

間違った腹式呼吸では、
胃のあたりに力が入り、
臍下あたりの「丹田」を意識
した腹式呼吸にはなりません。

また、

鏡に映した状態でチェックする際に
肩や胸が動いていると、
胸式呼吸になっています。

意地でも下腹部が動くように
習得していきましょう。

腹式呼吸の効果

自律神経のバランスを整える、
免疫力（自己治癒力）をアップ、
うつ・不安を改善、

内臓機能の向上、
血行を良くする、

ダイエット効果、
老化防止

に役立ちます！

ダイエットやアンチエイジングに
効果を発揮してくれる腹式呼吸。

やらないでおくのはもったいないですよね。

健康でなければ、なにごとも
道途中で敗れてしまうことになります。

健康な心と身体を維持して
どんどん夢を叶えていきませんか？

●正しい腹式呼吸のやり方

間違ったやり方で、
胸や肩が動かないように
正しいやり方を習得しましょう１

腹式呼吸の意義

緊張状態にあるときは、
心拍数が上がり、
無意識に呼吸は浅くなっています。

酸素を取り込む力が減ると、
心臓への負担が増し、
脈拍があがってしまいます。

頭が真っ白になってしまう人は、
無呼吸状態にあったりします。

焦って緊張して、
深い呼吸ができていないのですよね。

酸欠になると
副交感神経の働きが弱まり、
それによって
身体は緊張状態陥ってしまいます。

緊張がさらに緊張状態を生む
わけですね。

なので、腹式呼吸で
深呼吸をすることで、
通常の３倍以上の酸素を摂取することが
できるようになります。

酸素は「緊張に打ち勝つ特効薬」
なのです。

是非、普段から意識して、
「腹式呼吸」を繰り返し、

ご自身の人生のためにも
メリットを享受していって
くださいね。

今日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。

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