🧠①（おさらい）

「心のフィルター」って、覚えていますか？

90点取っても
「10点落とした」と落ち込む。

10人に褒められても
「1人の批判」だけが頭を占拠する。

ネガティブな情報だけを
「選んで」見てしまう思考パターンでしたね🧠

今日は、その心のフィルターを
外す方法をお伝えします！

🧠① (Quick Recap)

Do you remember the “Mental Filter”?

You scored 90 out of 100,
and yet —
you slump into “I dropped 10 points.”

Ten people praise you,
but only that ONE critical voice
takes over your head.

It’s that thought pattern where you
selectively choose to see only the negative information 🧠

Today, I’m going to share how
to lift that Mental Filter!

👇続きは「自己紹介」のあとへ👇

👇The continuation comes after the ‘self-introduction’. 👇

こんにちは💖

「自分にダメ出し女性/男性をゼロに！」

脳心理学に基づく「潜在意識」と
「セルフイメージ」を書き換える式で
行動が長続きする自分に！

脳心理学歴１４年＋情報空間＋量子力学を用いた「願望実現コーチ」

ボイスメンタリスト®美歌です。

Hello！

“Eliminate the self-critical you—no more putting yourself down!

With a method based on brain psychology that rewrites your ‘subconscious’ and ‘self-image,’
you’ll become the kind of person who can keep up their actions for the long term!

I’m Mika, a ‘wish-fulfillment coach’ using 14 years of brain psychology, information space, and quantum mechanics.
Also, a voice mentalist®.”

🧠こんな経験はありませんか？

私の話をしますね。

ライブ全体は盛り上がり、５曲はうまく歌えた！

なのに、たった1曲だけ、
声が詰まってしまった。

「またか！」

「なんてダメなんだ」

…頭の中で、ぐるぐる繰り返す。

そのとき、ふと自問してみたんです。

「もし、この立場が私の友達だったら、
　私は何て言う？」

「5曲も素敵に歌えたじゃない！」

「っていうか、声が詰まったって、気づかなかったよ」

…そう言うよなぁ。

そのとき気づきました。

「そう。気づいて、囚われているのは
　自分だけなんだ…」

あなたにも、こんな経験ありませんか？

👇下に続く👇

－－－

🧠Have you ever felt something like this?

Let me share my own story.

The whole live show was electric —
I sang five songs beautifully!

And yet, just one song —
my voice cracked.

“Not again!”

“What is wrong with me?”

…It just kept looping in my head.

Then, I stopped and asked myself:

“If this were my best friend standing in my shoes,　
what would I say?”

“She sang five beautiful songs!”

“Honestly, I didn’t even notice

when her voice cracked.”

…That’s what I’d say. I knew it.

And in that moment, I realized:

“Right.

The only one who noticed —
and got stuck on it —
was me.”

Have you ever felt this way too?

👇 Continued below 👇

③（なぜ、意志だけじゃ外せないの？）

③ (Why Can’t Willpower Alone Break Free?)

🧠「わかってる。でも止まらない。」

そうなんです。

意志の力だけじゃ、外せないんです。

なぜなら、心のフィルターは
脳の「ネガティビティ・バイアス」という
生存本能に根ざしているから🧠

でも大丈夫。

脳には「神経可塑性（しんけいかそせい）」という力があります。

※「神経可塑性とは？」

脳は何歳になっても、
繰り返すことで回路を書き換えられる
「まるで粘土のような」性質のことです✨

意識的に練習すれば
フィルターは外れていきます！

👇下に続く👇

🧠”I know. But I just can’t stop.”

That’s right.

Willpower alone simply cannot break free of it.

Because the Mental Filter is rooted in
the brain’s survival instinct
called “Negativity Bias” 🧠

But don’t worry.

Your brain has a powerful quality called “Neuroplasticity.”

※ “What is Neuroplasticity?”

No matter how old you are,
your brain can rewrite its circuits
through repetition —
like clay that can always be reshaped ✨

With conscious practice,
the filter will start to lift!

👇 Continued below 👇

④（解決策①：「証拠日記」をつける）

まず最初にやってほしいのが
「証拠日記」です📓

やり方はシンプル。

毎晩、こう書くだけ：
「今日、うまくいったこと・良かったこと」
を3つ書く。

「根拠のないネガティブな思い込み」に対して

「ちゃんとできた証拠」を積み上げていく作業です。

例えば…

「私はダメだ」という思い込みがあるなら

→「今日、〇〇をやり遂げた」

→「△△さんに感謝された」

→「自分で気づいて修正できた」

事実を書くだけで、
脳は少しずつ「いい情報」を
拾えるようになっていきます🧠✨

👇下に続く👇

④  (Solution ①: Keep an “Evidence Journal”)

The first thing I want you to try
is an “Evidence Journal” 📓

The method is simple.

Every evening, just write this:
“Three things that went well today —
three things that were good.”

It’s the practice of building up

“solid evidence of what you actually did”

against those groundless negative beliefs.

For example…

If you carry the belief “I’m hopeless” —

→ “Today, I saw [something] through to the end.”

→ “[Someone] expressed gratitude to me.”

→ “I noticed my own mistake and corrected it.”

Simply writing down the facts
gradually trains your brain
to pick up the good information too 🧠✨

👇 Continued below 👇

⑤（解決策②：「親友だったら？」と聞いてみる）

②でお話した体験談、

実はあれ、「解決策」でもあったんです。

「もし、これが自分ではなく
　親友の体験だったら、
　私は何て言う？」

と自問してみる。

これが「ダブルスタンダード」に気づく
一番のヒントです。

自分には厳しすぎるルールを適用しているのに、
友達には優しく言える。

なぜ？

だからね。

自分自身にも褒め褒めの同じ言葉を
かけてあげる練習を始めてください💖

👇下に続く👇

⑤ (Solution ②: Ask “What If It Were My Best Friend?”)

The story I shared in ② —

it was actually a solution in disguise.

“If this weren’t my experience,
　but my best friend’s —
　what would I say to her?”

Try asking yourself that.

This is the single greatest hint
for noticing your own Double Standard.

You apply rules that are far too harsh to yourself,
yet you speak so gently to a friend.

Why?

So —

start practicing giving yourself the same kind words you’d give to a friend 💖

👇 Continued below 👇

⑥（解決策③：「注意を向け直す」トレーニング）

心のフィルターは
「注意をどこに向けるか」の問題でしたね。

だから、意図的に注意を向け直す練習が
効果的です🌸

【今日からできる3ステップ】

STEP1：「ちゃんとできたこと」を口に出して言う
→ 脳は聞いた言葉を現実だと認識します

STEP2：「全体を見る」癖をつける
→「10点落とした」ではなく
　「90点取った。10点は次への課題」

STEP3：毎朝「今日うまくいくこと」を1つイメージする
→ 前向きな注意の向け方を朝から練習！

これを続けると、脳は少しずつ
「良い情報」も拾えるようになっていきます✨

👇下に続く👇

⑥ (Solution ③: “Redirecting Your Attention” Training)

The Mental Filter, as we said,
is a problem of where you direct your attention.

So, deliberately practicing
redirecting your attention is very effective 🌸

【3 Steps You Can Start Today】

STEP 1: Say out loud what you actually did well
→ Your brain registers what it hears as reality

STEP 2: Build the habit of seeing the whole picture
→ Instead of “I dropped 10 points” —
　”I got 90. Those 10 are my next goal.”

STEP 3: Every morning, visualize one thing that will go well today
→ Practice a forward-facing direction of attention,
　right from the start of your day!

Keep this up, and your brain will gradually
start picking up the good information too ✨

👇 Continued below 👇

⑦（まとめ＋次回予告）

心のフィルターを外す3つの方法：

🌸 解決策①：証拠日記
　→ できたことを毎日3つ書く

🌸 解決策②：親友の目線
　→ 自分にも優しい言葉をかける

🌸 解決策③：注意の向け直し
　→ 意図的に「全体」を見る練習

完璧にやろうとしなくていいです。

たった１つ、今日から試してみてください💖

「フィルター、かかってるかも？」
と気づけた瞬間から、
あなたの脳は変わり始めます🧠✨

続きは次の投稿で👇

⑦  (Wrap-up + Next Time Preview)

Three ways to lift your Mental Filter:

🌸 Solution ①: Evidence Journal
　→ Write three things you did well, every day

🌸 Solution ②: Your Best Friend’s Perspective
　→ Give yourself the same kind words you’d give a friend

🌸 Solution ③: Redirect Your Attention
　→ Practice deliberately seeing the whole picture

You don’t have to do it perfectly.

Just one thing — try it starting today 💖

The moment you notice —
“Wait… is my filter on?”
That’s when your brain
begins to change 🧠✨

Continued in the next post 👇

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声のトーンに現れる感情エネルギー」で
潜在意識を書き換えてきた結果です。

あなたにも「終わらせたい痛み」が
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